Músculo Semimembranoso y su Estiramiento

¿Dónde se encuentra?

Forma parte de los músculos conocidos como los isquiotibiales y se encuentra profundo en la cara dorsal del muslo. Se origina en la tuberosidad isquiática y se dirige verticalmente hacia la pata de ganso profunda.

Extensión de cadera y flexión de rodilla

¿Qué función realiza?

- Sobre la cadera provoca una extensión.

- Sobre la rodilla provoca una flexión y una rotación interna que es mayor con la rodilla flexionada.

*Inervado por el nervio ciático.

¿Cómo lo estiramos con ayuda? 

Para estirarlo hay que realizar la función contraria a este, por lo que realizaremos una flexión de cadera y una extensión de rodilla.

* La extensión de la rodilla no será completa porque puede provocar molestias al forzar el nervio ciático.

Posición inicial.

- El estiramiento se realizará con el paciente en decubito supino (tumbado boca arriba).

- Las tomas se realizarán poniendo una mano en el tobillo y la otra en la cara posterior del muslo.

- Importante usar el peso del cuerpo para estirarlo bien, ya que el miembro inferior pesa bastante para solo sujetarlo con los brazos.

Posición final

- Con la mano del tobillo se puede realizar una rotación externa sutil de rodilla.

¿Cómo lo estiro yo solo?

Este es un estiramiento bastante sencillo pero que se debe realizar con bastante frecuencia ya que es el músculo que más se suele acortar debido a que pasamos gran parte del día sentados.

También se puede realizar en el suelo

- Como se aprecia en la foto realizaremos una extensión completa de rodilla y una flexión de cadera.

- Si hay molestia se puede empezar con la rodilla un poco flexionada.

- Hay que echar el cuerpo hacia delante para aumentar la flexión de cadera y ayudarnos con las manos para la flexión de rodilla.